wszystko o treningu

[...] wszsytko co zawiera białą mąke i jest wysoko przetworzone. Moje dzisiejsze przykladowe jedzonko: 1posiłek: jogurt, 2 male brzoskwinie, miarka odzywki bialkowej, 125g twarogu wszystko zmiksowane. 2 pos: 1 dzwonko z łososia i micha sałątki (pomidor, sałata, itp) 3 posiłek: płatki owsiane (filiżanka) z rodzynkami i pestkami dyni zalane wrzatkiem 4 [...]

[...] potem jeszcze przysiady .......mam wrazenie ze to się nie dzieje w rzeczywistosci . Mam wrażenie ze serce mi wyskoczy tak skacze cisnienie i jest mi poprostu niedobrze wiesz wszystko sie podnosi........oczywiście jestem osłabiony bo mam mała ilosc kalori .No jeszcze rower 60 min nie na byle jakim obciążeniu no to wiesz jak jest. Każde ćwiczenie [...]

[...] redukcja oraz treningi są późnym wieczorem przed treningiem spożył ok. 6 gramów bcaa po treningu spożył jakieś dobre białko a potem spożył jeszcze jakiś lekki posiłek mimo wszystko mówiąc z własnego doświadczenia jeśli ma się deficyt czasu, nie da się trzymać pór posiłków, treningi wypadają różnie BCAA naprawdę się sprawdza bo można je łyknąć [...]

[...] i to jeszcze przy codziennym jeżdzeniu na rowerze. Do tego brałeś suplement po którym źle się czułeś. Ja rozumiem, że Tobie się śpieszy, mi też się śpieszy, każdemu, ale wszystko z głową. bez wymówek, licz aż wyjdzie: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego [...]

[...] będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak masz taką możliwość Poczytaj temat "plan treningu dla początkujących" [...]

Wszystko fajnie, ale w LC jest mniej węgli niż 2/kg ;/ Zacznij tak od 150 węgli dziennie (przed i po treningu), zaś później tak do 1/kg zejdź. Białko 2,5 / 2,0 jest git jak liczysz tylko pełnowartościowe. Zaś co do tłuszczy to one mają zapełnić resztę bilansu najlepiej w stosunku 1/1/1. BTW coś małe Ci to zapotrzebowanie wyszło na 88kg ;o Nie [...]

[...] sie stanie z pacjentem jak mu palec do oka wsadzi... zebym byl dobrze zrozumiany podam przyklad... przyszly dwie laseczki na trening... i dopoki cwiczylismy sucha technike wszystko bylo ok.... ale jak zrobilismy sobie sparing w rekawicach ochran. na piszczele i na jaja i pojechalismy na maxa (to przypominalo raczej walke o zycie niz sparing) to [...]

[...] treningach! w koncu go tego nauczyłem, to na nastepnym treningu trafił mi się jakiś 35 letni przypał (mówił ,że karate trenował,ale jak mam mu uwierzyć...) ten to przebijał wszystko, nie wykonał ani jednej techniki!!! poprawnie- tak jak nas uczył trener- tylko za każdym razem kombinował samemu i wychodziły mu np. seria 5 kopnieć kolanem ni to w [...]

Dajesz dajesz Marcin :D Kiedys musimy razem wystartowac ;] Zdrowka przedewszystkim i poukladania wszystkiego Ci zycze. Dzieki Rabi20. Najpierw musze wlasnie poukladac wszystko , nauczyc sie do innego zycia i wtedy moge pomyslec o wystartowaniu ;-) Tobie rowniez wszystkiego dobrego !! Co do spadkow to byly spowodowane nie tylko OFFem ale rowniez [...]

[...] kochanie przygladnij sie dobrze to tylko serek z cynamonkiem ktory tak pieknie wyglada TO JEST DIETA . Co do bialych flag itd czlowiek walczy cale zycie na tym to polega o wszystko i wszedzie ale to tylko walka , ja natomiast chce wygrywac BITWY a nie POTYCZKI a moje pole bitwy jest w tamtym pokoju , na tamtej laweczce z tamtym rowerkiem i nie [...]

Agual Jak bym nie miał pojecia o tym co ci daje to bym nie pisał ty stawiasz pierwsze kroki w treningu siłowym, nie spiesz sie nie zachowuj jak małe dziecko które chce wszystko teraz i już, 1.jakiego ciezaru uzyjesz w przysiadzie pełnym (niewiesz bo jeszcze nierobiłes) 2.ile razy sie podciagniesz??? 2.jaki wynik siłowy bedziesz miał w [...]

[...] pić po treningu?bo 15min po pije samo białko 30g czasami bezposrednio po treningu jem banana a 15min po pije białko... a nastepnie godzine potem jem pełnowartościowy posiłem w którym jest np ryż i nim uzupełniam ww...i czy jest sens pić carbo bezpośrednio po treningu czy jeśli zjem ten dajmy ryż 1h po to wystarczy jeśli mam wszystko wyliczone?

[...] czego masz dostep?" - bardziej warunki domowe ale moge wprowadzic silownie ( na karnet raczej ) . A:Jesli chodzi o brzuch to myslalem bardziej nad wzmocnieniem . Mimo wszystko w opisach owych cwiczen nie interesowal mnie kaloryfer a "ochrona narzadow" . Jestem uczulony na troske o zdrowie od jakiegos czasu :) "Pilka nozna to [...]

WZOREK pięknie to wszystko wygląda i Twój trening i Twoje zabawki :) Najbardziej cieszę się z faktu że, podczas układania się na ławce ...nie odczuwam żadnych dolegliwości w biodrze. Z treningu na trening coraz mocniej mogę pracować nogami , podczas wyciskania :-))co mam nadzieję że zacznie się przekładać na ciężary. Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

[...] Powiem tak...ja widzę jeszcze w swoim treningu małe niedociągnięcia i braki np. mało dynamiki na ciężarze 190kg x 2 Jednak skłamałbym gdybym napisał że poszło słabo ;-D wszystko jak na razie idzie według założeń. Jeśli do zawodów będę odnotowywał progres w jedynkach , to mogę być spokojny o swój start ;-D Dal wyjaśnienia te serie na [...]

[...] TO !!! Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, i nie oceniona pomoc prezesa Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 potem wszystko z zatrzymaniem na klacie 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 do tego momentu sam ściągałem ciężar i bez pomocy w górę 220kg x 1 podany ciężar i zbyt [...]

[...] umęczone za 2-wa tygodnie z pauzą zrobione :) Powiem szczerze że po cichu liczę że , może trafię na ,,mój dzień,, i szarpnę się na te 225kg...tak na prawdę to wszystko będę wiedział po rozgrzewce i pierwszym podejściu. Waga spokojnie sobie schodzi , nawet nic nie robię w tym celu....po prostu cieplutko się ubieram na treningu , [...]

[...] nogi potem barki Co do brzucha to ja robię unoszenie nóg w podporze, skłony z linką wyciągu górnego "allach", skręty tułowia, skłony boczne tułowia, spięcia na maszynie i wszystko z obciążeniem ( te ćwiczenia mieszam, nie robię wszystkich w 1 dzień ) Bieganie 12km po treningu nóg to jest zły pomysł Zmieniony przez - k4vini w dniu 2012-03-26 [...]

[...] I lody, chyba sprzed dwóch dni - w końcu znalazłam idealny przepis ;-) (pół kostki twarogu, ok. 200g mrożonych owoców, odżywka białkowa rozpuszczona w malutkiej ilości mleka i wszystko zmiksowane.. takie to proste a tyle się nakombinowałam, żeby w końcu były dobre i smakowały naprawdę jak lody :-P ) http://img51.imageshack.us/img51/8084/0nj8.jpg

[...] I nie panuje tu zasdada sachary ze trezba dlugo nie pic zeby bylo "au". Takie odowdnienia wyskakuje od razu gdy sa braki. O efekty takiego dwodnienia na treningu spytajcie sie Guru- on wszystko powienien rozjasnic. Oczyiwscie jest to efekt kracowy,aczkolwiek wystepuje i to nie zadko. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe